Envelhecer com saúde é uma aspiração da maioria das pessoas em todo o mundo. No entanto, o processo de perda das habilidades físicas pode ser doloroso quando não se tomam algumas providências que aliviam e previnem os sintomas das patologias oportunistas, tornando o treino para idosos uma prática essencial ao bem-estar e qualidade de vida.
Este texto explica como você, profissional de Educação Física, pode entender como funciona o processo da chegada à terceira idade. Além de compreender como o treinamento de força pode ajudar nesse período. Confira abaixo!
A atividade física bem assistida é necessária para manter os níveis de gordura corporal e força muscular, resguardando a integridade do corpo, auxiliando também nas atividades comuns e diárias como amarrar o sapato, levantar da cama, tomar banho e alimentar-se sozinho.
Dessa forma, o programa de treinamento precisa ser precedido de uma boa avaliação da composição corporal, que vai auxiliar no direcionamento de programas de emagrecimento e/ou manutenção da massa corporal.
Já existem, no meio acadêmico, muitos artigos que tratam das vantagens do treinamento de força (TF) e do treinamento funcional (Tfunc) nessa fase da vida.
Uma análise dos referidos textos leva à conclusão de que o principal dano para o idoso é no sistema neuromotor. Assim, a perda neuromotora vem associada a uma diminuição de fibras musculares, daí a importância do treinamento para compensar a perda.
Em um estudo realizado na Universidade de São Paulo com um grupo de idosos sedentários, confrontado com um grupo-controle, verificou-se que o exercício físico teve como consequência uma melhora nas funções cognitiva e física.
O pesquisador concluiu que os praticantes de exercícios físicos relataram um maior sentimento de bem-estar em relação aos não praticantes.
Todavia, é importante salientar que exercício físico e atividade física são duas coisas bastante diferentes entre si.
Atividade física são as práticas diárias (caminhada, lavar roupa, secar a louça) e exercício físico caracteriza-se por procedimentos físicos periodizados e frequentes.
Na verificação da literatura, foram identificadas seis esferas relacionadas às vantagens do TF e do Tfunc na terceira idade: aumento dos níveis de força em todas as suas manifestações; aumento da massa muscular; melhora da flexibilidade; melhora da capacidade aeróbica; melhora das atividades funcionais e melhora da densidade mineral óssea.
A grande característica do Tfunc é o trabalho de executar periodicamente as tarefas diárias com alguns obstáculos e instabilidades, para poder melhorar a consciência e aumentar o índice de atividades diárias do idoso.
Desde já, pode-se identificar as inúmeras vantagens do Tfunc para melhorar os vários fatores do idoso.
Para realizar o TF e o TFunc na terceira idade, é importante a presença de um profissional de Educação Física para que ele possa indicar os melhores exercícios sem prejudicar a saúde do idoso.
Realizar uma avaliação física será de grande valia para que você possa identificar possíveis problemas, como de locomoção. Dessa forma planejar exercícios que irão auxiliar para essa melhora.
A terceira idade é um período da vida no qual o corpo do ser humano se torna mais frágil.
Por isso, é importante que ele esteja sempre ativo, praticando exercícios que irão auxiliar no alcance de uma vida mais saudável.
O TF e o TFunc são excelentes tipos de treinamento para ajudar no ganho de força e de resistência dos idosos. Porém, para que esses exercícios sejam realizados com sucesso, é muito importante a presença de um profissional competente que auxilie durante esses movimentos.
Fica aqui a reflexão aos nossos estudantes de Educação Física brasileiros:
Se um nicho precisa de intervenção especializada e existem poucos profissionais nessa área, o que está faltando para você começar a estudar todas as fases finais do corpo humano e as várias maneiras de intervenção para melhorar as atividades físicas diárias?
