Avaliação cardiorrespiratória: você sabe avaliar corretamente a limitação de seus alunos?

Na graduação, aprendemos que existem diferentes tipos de estímulos que podemos impor a um aluno durante a prática de exercícios, entre eles, estímulos de:

1. Excitação: aqueles que impactam o sistema, mas não são suficientes para gerar adaptações, levando pouquíssimo tempo para que o corpo retorne à homeostase.
2. Adaptação: aqueles que são suficientemente fortes para gerar adaptações, ou seja, o corpo levará um certo tempo para se recuperar e estará preparado para sofrer o estímulo novamente sem que gere novos danos.
3. Exaustão: causam danos severos ao corpo, levando longos períodos para recuperação.

Saber utilizar em harmonia os diferentes estímulos é o que compõe um bom planejamento e periodização do treinamento. Contudo, como saber exatamente o que é cada estímulo na hora de passar exercícios para o seu aluno?

Realizar o planejamento correto dos exercícios

Não importa a modalidade que você está pensando, prescrever exercícios sem a correta intensidade e volume pode, em linguagem simples, ocasionar perda de tempo com avaliação cardiorrespiratória e, até mesmo, causar danos ao seu aluno.

Ou seja, praticar atividades rotineiras pode ser melhor do que ir a uma aula sem planejamento. Isso porque cargas de excitação geram estresse ao organismo sem gerar benefícios, o que pode prejudicar nosso aluno.

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Por sua vez, engajar-se em atividades com intensidade superior à indicada pode significar grande risco de lesões musculares, articulares e, no caso de atividades cardiorrespiratórias como a corrida, até mesmo de morte.

Por isso, saber a exata sobrecarga que seu aluno precisa para o treinamento é o ponto-chave para um trabalho seguro, responsável e que irá entregar os resultados esperados.

Fique atento ao resultado dos seus alunos

Você já parou para pensar que aquele HIIT que não está funcionando mais para o emagrecimento é realizado com intensidade equivocada? Ou aquele aluno que vez ou outra desmaia ou vomita após o treino pode estar submetido a cargas exageradas?

Avaliar seu aluno antes de começar e manter avaliações periódicas é essencial para a manutenção de ganhos e a segurança na prescrição, além de ser uma ferramenta de marketing muito importante.

Nada fideliza mais seus alunos do que mostrar os resultados e, num mundo de fácil acesso às informações, apresentar números baseados em evidências científicas de confiança é essencial.

Os tipos de avaliação cardiorrespiratória

Com relação às diferentes formas de realizar avaliações cardiorrespiratórias, existem os testes diretos e os testes indiretos.

Testes Direto:

Entre os testes diretos estão aqueles que necessitam de aparelhos de alto custo – como os analisadores de gases.

Nesse tipo de teste, o aluno usa uma máscara que irá captar sua respiração e apresentar valores diretos de consumo de oxigênio em mililitros por quilograma de massa corporal em um minuto.

Além disso, nesse tipo de teste é possível identificar com precisão os limiares ventilatórios. Essas medidas modernas servem para a prescrição de exercícios aeróbicos, taxa de troca respiratória e consumo de oxigênio máximo ou de pico.

Testes Indiretos:

Já os testes indiretos nos oferecem formas de baixo custo para determinar esses mesmos parâmetros.

Embora existam erros atribuídos às predições, hoje há protocolos validados de fácil aplicação que podem mudar significativamente a qualidade da sua prescrição de treino, assim como melhorar o rendimento dos seus alunos, entregar maior confiabilidade e segurança ao seu trabalho e, como consequência, maior retenção de clientes.

As avaliações podem ser realizadas em esteira, bicicleta ergométrica, correndo em pista e até mesmo em um trajeto retangular de 5 X 5 metros, em espaços fechados para populações especiais.

Selecionamos e apresentamos, de forma simples e prática, planilhas para avaliação e apresentação dos resultados dos diferentes testes para Avaliação Cardiorrespiratória.

Uma das maneiras mais atuais e aceitas é a determinação do segundo limiar ventilatório. Esse parâmetro é essencial para a prescrição de bons treinamentos de potência aeróbica e dos tão desejados HIITS, a melhor escolha quando se busca emagrecimento.

Ou seja, prescrever exercícios com as corretas relações de volume, intensidade, frequência e intervalo é a chave para resultados consistentes.

O processo avaliativo é essencial para a manutenção de cargas dentro de um programa de treinamento. No entanto, ele garante que você desenvolverá seu aluno de forma segura e responsável.

Além disso, apresentar resultados baseados em uma Avaliação Cardiorrespiratória, que se construiu sobre bases de evidências científicas, traz confiabilidade para o seu trabalho.